Emil hoppede fra 4000 meter: Tre tip fik hans stress under kontrol
Emil Borup Rokkjær undersøger, hvordan han kan styre sin stress, når han skal hoppe med faldskærm fra fire kilometers højde.
Emil trækker vejret dybt og lukker øjnene.
Han sidder i 4000 meters højde i et lille propelfly, hvor døren er åben. Larmen fra vinden er øredøvende.
Om få minutter skal han hoppe ud af flyet. Det virker helt uoverskueligt.
Han er i tvivl, om han nogensinde kommer til at hoppe.
40 procent
Emil Borup Rokkjær er vært på TV2 Østjyllands nye dokumentar om stress.
Her tester han, hvordan han kan styre sin stressreaktion, når han skal hoppe i faldskærm fra 4000 meters højde.
Ifølge tal fra Sundhedsstyrelsens rapport om danskernes sundhed, som bliver udgivet hvert fjerde år, er der sket tæt på en fordobling af antallet af unge, der har en høj score på stressskalaen.
Ifølge de seneste tal fra 2021 har knapt hver tredje mand og hver anden kvinde mellem 16 og 24 år nu en høj score. Det er langt højere end alle andre aldersgrupper.
Når man er stresset i kort tid, er det ikke farligt for hverken krop eller psyke. Men når stressen ikke går væk, bliver et af hormonerne, kortisol, ved med at flyde ud i blodet.
Og så kan vores kæmp-, flygt- eller frys-reaktion ikke slå helt fra. Med tiden bliver vi udbrændte, fordi vores krop ikke kan holde til at være i konstant alarmberedskab.
Den langvarige stress er konsekvensen af alt for meget kortvarig stress i en længere periode. Og så begynder det at blive et problem.
Gode råd
For at teste, om han kan styre sin kortvarige stress, har Emil Borup Rokkjær besøgt Birthe Buhl, der er stresscoach i Aarhus.
Hun arbejder til dagligt med unge, der på den ene eller anden måde kæmper med stress.
Hun giver Emil Borup Rokkjær tre gode råd til, hvad han skal gøre, når han sidder oppe i flyet.
1. Vejrtrækning
Birthe Buhls første råd er, at Emil skal fokusere på sin vejrtrækning. Dette kan han gøre på to måder.
For det første skal han fokusere på at trække vejret ned i maven, i stedet for i brystkassen.
Derudover kan han bruge en metode, hvor han trækker vejret ind i fire sekunder, holder vejret i fire sekunder og så puster luften ud i otte sekunder. Og så starte for fra.
På den måde får han pulsen ned og tankerne væk fra det skræmmende.
2. Grounding
Birthe Buhls andet råd er at fokusere på kroppens kontakt med sine omgivelser. Det kan for eksempel være føddernes kontakt med jorden eller ryggens kontakt med stolen.
Hjernen er dårlig til at multitaske, og på den måde kan man "distrahere" hjernen.
3. Positive tanker
Hvis jeg skriver, at du ikke må tænke på en lyserød elefant, hvad tænker du så på?
Præcis.
Flere råd
Birthe Buhls tre gode råd er ikke en "magisk kur" mod stress. Men de kan være forebyggende tiltag for at styre ens stress.
Det er vigtigt at øve værktøjerne, hvis de skal have en effekt.
Udover de tre råd, der er nævnt her i artiklen, så nævner Birthe Buhl også, at det er vigtigt med motion, god søvn og mindre skærmtid, hvis man vil forebygge stress.
Derfor er Birthe Buhls tredje råd, at du tænker på det, du gerne vil tænke på - i stedet for det, du ikke vil tænke på.
Derfor skal Emil for eksempel fokusere på, hvor fedt det bliver at lande på jorden.
Succes
Tilbage i flyet bliver Emil mindet om Birthe Buhls råd.
Han laver sin vejrtrækningsøvelse, mærker kroppens kontakt med flyet og prøver at tænke positivt.
Og pludseligt falder hans puls.
Emil har under forsøget en pulsmåler på, og selvom han er få minutter fra springe, falder hans puls til 110 slag i minuttet - efter at have været over 140.
Det giver ham fornyet mod til at rejse sig op og hoppe ud af flyet - hvor hans puls helt naturligt stiger igen.
Du kan se, hvordan springet gik, i dokumentaren på vores youtube-side.
